ایرانتراپیراهنمای اولویتدار
خواندن راهنماچطور درمانگر مناسب خودمان را پیدا کنیم؟
مدرک، وضعیت حرفه‌ای، تجربه مرتبط، رویکرد، زبان، شرایط عملی و احساس راحتی در رابطه درمانی را کنار هم بررسی کن.
راهنماها
راهنماهای ایران‌تراپی
راهنماهای ایران‌تراپی برای انتخاب درمانگر و شناخت بهتر سلامت روان پس از مهاجرت؛ محتوای آموزشی جای تشخیص شخصی نیست.
انتخاب درمانگر و شروع کمک
انتخاب کمک
برای اضطراب از چه کسی کمک بگیریم؟ راهنمای شروع حمایت و درمان
نقش پزشک، روان‌شناس و روان‌پزشک در کمک به اضطراب؛ سؤال‌های انتخاب درمانگر، شرایط جلسه آنلاین و تفاوت تماس معرفی با ارزیابی و درمان.
انتخاب کمکبرای افسردگی از کجا کمک بگیریم؟ ارزیابی، روان‌درمانی و مراقبت
ارزیابی، روان‌درمانی، مراقبت پزشکی و کمک آنلاین برای افسردگی را بشناس؛ با پرسش‌های شروع، تداوم مراقبت و مرز نوبت معمول با رسیدگی فوری.
انتخاب کمکتراپی آنلاین بهتر است یا حضوری؟
اگر خارج از ایران زندگی می‌کنی، انتخاب بین جلسه آنلاین و حضوری فقط مسئله راحتی نیست. زبان گفت‌وگو، دسترسی به درمانگر، فضای خصوصی، شرایط زندگی و نیازهای خودت هم در تصمیم نقش دارند. این راهنما کمک می‌کند دو شیوه را واقع‌بینانه مقایسه کنی.
انتخاب کمکدرمانگر ایرانی بهتر است یا درمانگر محلی؟
زندگی در کشور جدید گاهی این سؤال را پیش می‌آورد: بهتر است با درمانگری فارسی‌زبان صحبت کنم که فضای فرهنگی ایران را می‌شناسد، یا با درمانگری در کشور محل زندگی‌ام که با خدمات و شرایط همان‌جا آشناست؟ پاسخ به ملیت درمانگر خلاصه نمی‌شود.
استرس و چرخه فکر
استرس و چرخه فکر
استرس مزمن؛ وقتی فشار روزمره فرصت فروکش‌کردن ندارد
وقتی فشار روزمره فروکش نمی‌کند، منبع فشار، امکان استراحت و اثر آن بر زندگی را جدا بررسی کن؛ با مثال و راهنمای انتخاب حمایت مناسب.
استرس و چرخه فکرنشخوار فکری و بیش‌فکری؛ وقتی فکرکردن به نتیجه تازه نمی‌رسد
فرق نشخوار فکری، نگرانی و حل مسئله را با مثال ببین؛ گزینه‌های محدود خودیاری، مرز افکار مزاحم و شواهد درمان را بدون وعده توقف فوری بخوان.
سلامت روان بعد از مهاجرت
راهنمای مهاجرت
اضطراب مهاجرت
نگرانی و فشار بعد از مهاجرت را بدون خودتشخیصی بهتر بفهم.
راهنمای مهاجرتدلتنگی بعد از مهاجرت
تفاوت دلتنگی با تنهایی و شوک فرهنگی و راه‌های کم‌خطر حمایت را ببین.
راهنمای مهاجرتشوک فرهنگی بعد از مهاجرت
سازگاری را بدون فرض یک مسیر چهارمرحله‌ای ثابت بررسی کن.
راهنمای مهاجرتتنهایی بعد از مهاجرت؛ وقتی ارتباط و تعلق در زندگی تازه آسان نیست
تنهایی و انزوای اجتماعی پس از مهاجرت را از دلتنگی و افت خلق جدا ببین؛ با مثال‌های واقعی‌نما، گزینه‌های ارتباط و زمان بررسی کمک حرفه‌ای.
راهنمای مهاجرتدوری از خانواده و حمایت در دسترس
حمایت عاطفی، عملی، اطلاعاتی و حرفه‌ای را با دسترسی دور و محلی جدا ببین.
راهنمای مهاجرتاحساس تعلق و پذیرفته‌شدن
وقتی دوست، کار یا آشنا داری اما هنوز حس نمی‌کنی اینجا جایی برای توست.
راهنمای مهاجرتتغییر نقش و هویت
تفاوت مهارت و ارزش تو با جایگاه فعلی و شرایط بیرونی چیست؟
راهنمای مهاجرتفشار زبان دوم
شنیدن، پیدا کردن واژه، قضاوت و ارتباط در موقعیت حساس را جدا بررسی کن.
راهنمای مهاجرتاسترس کاری و فرسودگی بعد از مهاجرت؛ فشار را از کجا بررسی کنیم؟
فشار کار در کشور جدید، تعریف فرسودگی شغلی و نقش شرایط کار را بررسی کن؛ با جدول مرجع کمک، مثال‌های موقعیتی و مرز حمایت روانی و حقوقی.
راهنمای مهاجرتافت خلق، بی‌انگیزگی و افسردگی بعد از مهاجرت
افت خلق، بی‌انگیزگی و خستگی پس از مهاجرت را دقیق‌تر بشناس؛ تفاوت با دلتنگی و تنهایی، ضرورت بررسی سلامت و مسیر دریافت کمک را بخوان.
زندگی دانشجویی خارج از کشور
راهنمای دانشجویان
فشار تحصیلی در ارشد و دکتری؛ از ابهام پژوهش تا انتخاب حمایت
فشار پژوهش، توقف پایان‌نامه، نگرانی دفاع و تردید به توانایی را دقیق‌تر بشناس؛ با تفکیک کمک علمی، دانشگاهی و روانشناختی و مثال‌های کاربردی.
راهنمای دانشجویانتنهایی دانشجویی خارج از کشور؛ ارتباط در کلاس و گروه پژوهش
وقتی در دانشگاه آدم می‌بینی اما همراهی کافی نداری؛ تفاوت نیازهای ارتباطی، موانع واقعی و گزینه‌های حمایت در ارشد و دکتری را بررسی کن.
راهنمای دانشجویانخستگی مداوم در دوره دکتری؛ فرسایش را چطور جدی بگیریم؟
خستگی و فاصله‌گرفتن از پژوهش را بدون تشخیص‌گذاری بررسی کن؛ تفاوت واژه فرسودگی، نقش شرایط دوره و زمان بررسی حمایت دانشگاهی و سلامت.
راهنمای دانشجویانفشار در رابطه با استاد راهنما؛ روشن‌کردن مسئله و مسیر حمایت
ابهام علمی، بازخورد دشوار و نگرانی از رفتار راهنما را جدا بررسی کن؛ با پرسش‌های امن پیش از تماس با کانال‌های دانشگاهی و حمایت فردی.
راهنمای دانشجویانمشاوره دانشگاه یا حمایت بیرون دانشگاه؛ چطور انتخاب کنیم؟
دامنه خدمت، زبان، شمول، هزینه، تداوم و حریم خصوصی را مقایسه کن؛ با مثال‌های مشخص ایتالیا و بدون فرض برتری دانشگاه یا تراپی فارسی.
رابطه و زوج‌درمانی
برای فهم نیاز رابطه، انتخاب کمک مشترک یا فردی و دیدن اثر شرایط مهاجرت بر اختلاف‌ها.
کودک، خانواده و سازگاری
برای والدینی که درباره تغییرهای کودک، نقش مدرسه یا زندگی در کشور تازه سؤال دارند.
نوجوان و انتخاب کمک
با توجه به صدای خود نوجوان، حریم خصوصی، زبان و همکاری خانواده و مدرسه.
تروما و کمک تخصصی
برای شناخت تفاوت تجربه و تشخیص و پرسیدن درباره نوع حمایت، روش و شرایط ایمنی.
مچینگ انسانی
شروع مشاوره رایگانلازم نیست انتخاب درمانگر را تنها انجام بدهی
از یک مشاوره اولیه رایگان شروع کن تا مسئله، ترجیحها و محدودیتهای واقعی تو روشنتر شوند.